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            • 當你開始健身時,你必須要知道的15個健身常識
            • 發布時間:2017-03-31

            “跑步小腿會不會變粗?”

            “健身會不會練出大塊肌肉?”

            “斷食減肥靠譜嗎?”

              ……

            1.做俯臥撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。


            2.90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。


            3.80%~82%的人在一開始健身后,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種?


            4.當人體體重每增加一公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。


            5.人體哪塊肌肉最強?心臟是人體最強的肌肉。


            6.即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。


            7.當你增加一公斤肌肉后,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

            8.在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。


            9.最好的奢侈品是自己的身材,而健身是擁有苗條身材的唯一途徑。


            10.如果斷食12小時,身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,相當于做無用功。


            11.在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。


            12.一包薯片(125g)的熱量相當于四碗飯的熱量,一個巨無霸漢堡的熱量相當于三碗飯的熱量,所以選擇零食的時候需要特別注意。


            13.如果要減去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的熱量,因為1公斤脂肪等于7700大卡的熱量。


            14.剛開始體重下降過快,減去的大部分是水而不是脂肪。


            15.由于激素和身體構造原因,大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉,所以放心去練吧。


            無論是瘦身還是健身,都是一件非??茖W的事情,所以在進行瘦身或健身時,請先用知識武裝自己的腦袋


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